رياضة الركض لصحة مثالية.. اجعلها في روتينك اليومي

تعتبر ممارسة الرياضة أمرا مهما لصحة الإنسان على طوال مراحل عمره، وذلك على اختلاف أنواع الرياضة.

ليس سرا أن الركض طريقة مؤكدة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لكن دراسة من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب كشفت أن الجري، حتى من 5-10 دقائق في اليوم بسرعات بطيئة، مثل 6 ميل في الساعة، يرتبط به انخفاض ملحوظ في مخاطر الوفاة من جميع الأسباب ومن أمراض القلب والأوعية الدموية ضمنا.

يصنّف الركض على أنه شكل من أشكال التمارين الرياضية الهوائية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية؛ كونه يعمل على زيادة عمل القلب والرئتين؛ مما يساعد على حرق الجسم للطاقة التي خزّنها حول الجسم، بما في ذلك الخلايا الدهنية.

كما تعود رياضة الركض على المخ بآثار إيجابية؛ حيث تعزز من الدورة الدموية في كل أنحاء الجسم، فيحصل المخ على المزيد من الأكسجين، والمواد المغذية التي تقوّي الذاكرة، وتحمي العقل من الإصابة بألزهايمر والخرف عند الكبر.

يساعد الركض أيضاً على تحسين الحالة المزاجيّة والاسترخاء، بحيث يقلّل من الإجهاد والضغوطات الناتجة عن العمل أو الحياة بشكل عام.

إذا كنت في بداية ممارسة الرياضة، فتأكد من البدء ببطء، حيث تبدأ بوتيرة أبطأ مع الممارسة لأوقات أقصر، مثل الجري لمسافات قصيرة وقليلة ممتدة على مدار اليوم، ثم اسْعَ نحو التحرك بشكل أسرع ولمدة أطول خلال تعديل جسمك في المسافات.