للمرأة .. 5 نصائح لا تتجاهليها عند تحضير الوجبات في المنزل

قدمت هيئة الصحة العامة “وقاية” 5 نصائح يجب على المرأة مراعاتها عند تحضير وجبات الطعام في المنزل، ومنها استخدام طرق القلي الهوائية أو الشواء أو الميكرويف أو الخبز أو البخار.

وحثت على تجنب الملح والتوابل عالية الصوديوم مثل صلصلة الترياكي وصلصة الصويا، مضيفة أنه يمكن استبدال كل ذلك بأعشاب أو التوابل أو الفلفل أو الثوم أو الخل أو عصير الحمضيات لتعزيز النكهة.

وأشارت إلى أنه عند إضافة تتبيلات صلصات تضاف تتبيلة قليلة السعرات أو قليلة الدسم، بجانب استخدام زيوت أكثر صحية للطبخ مثل زيت الزيتون والكانولا والذرة ومحاولة تجنب استخدام الزبدة والسمن والدهون المشبعة والزيوت المهدرجة جزئيا والمنتجات المحتوية على دهون متحولة.

ودعت إلى تصفية الخضراوات المعلبة وشطفها لإزالة الملح أو الزيت الزائد، وطهي الخضراوات لفترة كافية حيث إن الطهي الزائد يجعلها تفقد قيمتها الغذائية.