نصائح مهمة لشرب المياه وفائدته في رمضان
تؤكد الدراسات أهمية شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، خاصة قبل الوجبات لترطيب الجسم وتخفيف الوزن والوقاية من الأمراض، ومن هذا المنطلق تزداد فوائد الماء في شهر رمضان؛ حيث تعويض الجسم بالكمية الكافية عند صيامه عن الأكل والشرب.
يعتاد الكثيرون على شرب كمية كبيرة من الماء بعد الإفطار في شهر رمضان، لتعويض الجسم بالسوائل التي فقدها، وبعد الانتهاء من وجبة السحور، يشربون مزيدًا منه، لتقليل الشعور بالعطش خلال نهار الشهر المبارك.
ولكن لكي يستفيد الجسم من شرب الماء في رمضان، يجب أن تكون الكمية المستهلكة منه موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن تناوله بعد الطعام مباشرة يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ، وقد يعيق الجسم من امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة بالأطعمة.
إليك بعض النصائح التي تساعدك على الاستفادة من الماء خلال فترة الصيام
- اشرب على الأقل 8 أكواب من الماء. كلما زاد نشاطك أو في حال ارتفاع درجات الحرارة، زادت كمية السوائل المفقودة من الجسم لذلك ستحتاجين إلى تعويضها بكمية أكبر.
- تجنب تناول الأطباق والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل لأنها تسبب العطش.
- تجنب استعمال الملح بكمية كبيرة على السلطة والمأكولات. وكذلك تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المالح، الطرشي والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
- تناول الخضار والفاكهة الطازجة لأنها تحتوي على الماء والألياف. فهي تبقى فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالعطش.
- تناول عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة التي تعتبر خيار أفضل من العصائر السكرية التي اعتاد الصائمون على شربها.
- حاول ألا تشرب الماء دفعة واحدة أو الإكثار منه خلال الوجبة بل تناوله بين الوجبات.
