5 دقائق فقط من النشاط البدني في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان

تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري ، والسرطان.

في الواقع ، تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن الأشخاص الذين لا يتمتعون بالنشاط الكافي يكونون أكثر عرضة للوفاة بنسبة 20-30٪ مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون نشاطًا كافيًا.

على الرغم من أن أهمية النشاط البدني واضحة تمامًا ، فإن حوالي 1 من كل 3 نساء و 1 من كل 4 رجال في جميع أنحاء العالم لا يتبعون التوصية بممارسة التمارين متوسطة الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو ممارسة التمارين الشديدة لمدة 75 دقيقة كل أسبوع. تقدم دراسة جديدة أخبارًا جيدة للأشخاص الذين لا يحبون أو لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية القوية المنظمة.

استنادًا إلى قياسات مقياس التسارع التي يتم ارتداؤها على المعصم من 22398 بالغًا لا يمارسون الرياضة تم جمعها عبر بنك Biobank في المملكة المتحدة ، ارتبطت 4.5 دقيقة فقط يوميًا من النشاط البدني القوي الذي يتم إجراؤه في رشقات نارية لمدة دقيقة واحدة بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 32٪.

قاد الدراسة الدكتور إيمانويل ستاماتاكيس ، أستاذ النشاط البدني ونمط الحياة وصحة السكان في جامعة سيدني ، أستراليا ، ونشرت في JAMA OncologyTrusted Source. “نحتاج إلى مزيد من التحقيق في هذا الرابط من خلال التجارب القوية ، ولكن يبدو أن VILPA [النشاط البدني المتقطع لأسلوب الحياة النشط] قد يكون توصية واعدة خالية من التكلفة لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يجدون التمرينات المنظمة صعبة أو غير جذابة” ، د. ستاماتاكيس لوحظ في بيان صحفي.

ما هي VILPA؟ صاغ الدكتور ستاماتاكيس ومعاونوه مصطلح النشاط البدني المتقطع النشط (VILPA) للإشارة إلى فترات قصيرة من الأنشطة البدنية التي تشكل جزءًا من نمط حياتنا (الحياة اليومية). تتضمن أمثلة VILPA ، على سبيل المثال لا الحصر: المشي صعودا يصعد الدرج تعظيم وتيرة المشي لمسافة قصيرة – على سبيل المثال ، 100-200 متر – للوصول إلى كثافة عالية ، تُعرف أيضًا باسم المشي القوي حمل الأطفال أو البقالة لمسافة 50-100 متر الأعمال المنزلية القوية. يختلف VILPA عن النشاط البدني التقليدي القوي لأنه قصير – يصل إلى نوبات من دقيقة إلى دقيقتين – ومتقطع ، وليس مستمرًا ومنظمًا.

دراسة آثار VILPA ومخاطر الإصابة بالسرطان كانت الدراسة عبارة عن دراسة جماعية محتملة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 69 عامًا والذين جعلوا بياناتهم متاحة للبنك الحيوي في المملكة المتحدة.

لتقييم العلاقة بين VILPA وحدوث السرطان ، شمل فريق البحث بقيادة الدكتور ستاماتاكيس فقط أفرادًا من مجموعة ارتداء مقياس التسارع الذين أفادوا بعدم ممارسة أي تمرين في أوقات فراغهم وأخذوا نزهة ترفيهية واحدة أو أقل في الأسبوع.

تم استبعاد الأشخاص الذين لديهم معلومات مفقودة أو سرطان سابق أو لا يرتدون جهاز مراقبة النشاط بشكل صحيح من الدراسة.

شمل مجتمع الدراسة 22398 شخصًا بمتوسط ​​عمر 62 عامًا. من بين هؤلاء ، 54.8٪ من النساء ، والغالبية (96.0٪) كانوا من البيض.

خلال فترة متابعة متوسطة تبلغ 6.7 سنوات ، حدد الباحثون 2356 حدثًا جديدًا للسرطان – بما في ذلك تسجيل السرطان أو الاستشفاء بسبب السرطان أو الوفاة المنسوبة إلى أي سرطان. لتصنيف النشاط البدني المُسجَّل بواسطة مقياس التسارع استنادًا إلى الشدة – قوي ، معتدل ، وخفيف – استخدم الباحثون تقنية التعلم الآلي المسماة “الغابة العشوائية”.

فقط بضع دقائق من VILPA كل يوم تقلل من خطر الإصابة بالسرطان حدثت معظم نوبات VILPA في دفعات قصيرة تصل إلى دقيقة أو دقيقتين.

في المتوسط ​​، شارك الأشخاص في VILPA لمدة 4.5 دقيقة تقريبًا كل يوم ، مع الحد الأقصى للوقت هو 16 دقيقة.

كشفت التحليلات الإحصائية أن العلاقة بين VILPA وخطر الإصابة بالسرطان تكاد تكون خطية ، مما يعني أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقومون بـ VILPA ، انخفض خطر الإصابة بالسرطان.

مقارنة بالأشخاص الذين لم يفعلوا أيًا من VILPA (6.2٪ من المشاركين في الدراسة) ، فإن أولئك الذين فعلوا VILPA لمدة 4.5 دقيقة تقريبًا كل يوم – في دفعات قصيرة تصل إلى دقيقة أو دقيقتين – كان لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بالسرطان.

أظهرت الأبحاث السابقة أن أنواعًا معينة من السرطان مرتبطة بمستويات منخفضة من النشاط البدني.

وتشمل هذه: الكبد رئة كلية القلب المعدي (نوع من سرطان المعدة) بطانة الرحم ابيضاض الدم النخاعي النخاع الشوكي القولون والمستقيم الرأس والرقبة مثانة سرطان الثدي سرطان المريء (سرطان المريء) تُظهر هذه الدراسة أن خطر الإصابة بهذه السرطانات المرتبطة بالنشاط البدني ينخفض ​​بنسبة 31٪ تقريبًا لدى الأشخاص الذين تناولوا 4.5 دقيقة من VILPA يوميًا.

حدد الباحثون أيضًا الحد الأدنى من كمية VILPA اللازمة لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير.

ووجدوا أن 3.4 دقيقة من VILPA يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 17٪ ، في حين أن 3.6 دقيقة من VILPA يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالنشاط البدني بنسبة 18٪.

السَّرطان (بالإنجليزية: Cancer)‏ هو مجموعة من الأمراض التي تتميز خلاياها بالتوغل والانتشار (وهو النمو والانقسام الخلوي غير المحدود)، هذه الخلايا المنقسمة لها القدرة على غزو الأنسجة المجاورة وتدميرها، أو الانتقال إلى أنسجة بعيدة في عملية يُطلق عليها الانبثاث.^[1][2][3] وهذه القدرات هي صفات الورم الخبيث على عكس الورم الحميد، الذي يتميز بنمو محدد وعدم القدرة على الغزو أوالقدرة على الانتقال. مع ذلك يمكن أن يتطور الورم الحميد إلى سرطان خبيث في بعض الأحيان. حوالي 5-10% من السرطانات تحدث بسبب عيوب جينية وراثية من والدي الشخص ويمكن الكشف عن السرطان بعلامات وأعراض معينة أو اختبارات فحص. وبعد ذلك يتم إجراء المزيد من الاختبارات عن طريق التصوير الطبي والتأكيد بأخذ خزعة.