خطوات مهمة لتخفيف ألم الكعب

يعد ألم الكعب من المشاكل الصحية الشائعة في القدم، والذي يرتكز عادة في أسفل الكعب أو خلفه مباشرة أو على الجانبين.

ويصبح مع ألم الكعب من المتعذر الاستمتاع بالرياضة الصباحية أو التنزه، أو إنجاز أي مهمة تتطلب المشي السريع.

يأتي مصدر الألم الذي يحصل أحيانًا في الكعب وأسفل القدم نتيجة التهاب اللفافة العميقة التي تنتشر تحت الجلد في مؤخرة القدم السفلى.

إليك بعض الطرق التي تساعد على الحد من آلام كعب القدم:

• التدرّب على شد الأوتار: هذا العلاج يمكن أن يساعد في تقوية عضلات أوتار القدم وتقليل آلام الكعب.. ويمكن عمل هذا التدريب في المنزل من خلال الجلوس على الأرض ومد الساق إلى الأمام.
• اختيار الأحذية المناسبة لتقليل الضغط على الكعب، مع تجنب لبس الأحذية ذوات الكعب العالي لفترات طويلة.
• وضع فوطة مثلجة أو كيس من البلاستيك يحتوي قطعًا من الجليد على منطقة الألم من أسفل القدم لمدة عشر دقائق، فهذا من شأنه أن يخفف التهاب الأنسجة وينقص من الوذمة (التورم) التي أصابتها. كرر العملية 3 مرات يوميا على الأقل.
• ضع فرشًا داخل حذائك، أو اطلب من اختصاصي في تصنيع الأحذية الطبية أن يوفر لك وسيلة لدعم قوس القدم بحيث تقل بوساطتها حركة القدم (للداخل) خلال المشي.
• تخفيف الوزن: الوزن الزائد هو أحد العوامل لحدوث الآلام في الكعب، فإن اللجوء إلى تخفيف الوزن هو إحدى الخيارات الجيدة لتخفيف الألم.