تعرفي على أهم الفيتامينات التي يحتاجها شعرك ومصادرها

الشعر، كجزء من الجسم، يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاته. بعض الفيتامينات، مثل فيتامين A، وفيتامين E، وفيتامين D، وكذلك مجموعة فيتامينات B، مثل البيوتين، تعرف بفعاليتها في تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس وتحسين صحة بصيلات شعرك.

لهذا دعينا نلقي نظرة على الفيتامينات الأكثر أهمية لصحة الشعر:

• فيتامين A: يساعد في إنتاج الزهم الذي يرطب فروة الرأس، مما يمنع جفاف الشعر ، يوجد في الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، والقرنبيط.
• فيتامين B (البيوتين): من الأساسيات المهمة لبناء الشعر، حيث يساهم في تقوية بصيلات الشعر وتحسين مرونتها، يوجد في البيض، المكسرات، الحبوب الكاملة، واللحوم.
• فيتامين C: مضاد أكسدة قوي يساعد في حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما يعزز إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الشعر.. يوجد في الحمضيات، الفراولة، والفلفل الأحمر.
• فيتامين D: يعزز من بصيلات الشعر بطريقة سليمة بما يقلل من تساقطه، ويوجد في الأسماك الدهنية والبيض.
• فيتامين E: ويعمل على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، ويوجد في البذور والمكسرات.
• حمض الفوليك (فيتامين B9): يعزز من نمو الشعر بما يمنع تساقطه، ويوجد في الخضراوات الورقية والحبوب.

للحصول على أفضل النتائج، يفضل تناول نظام غذائي متوازن يتضمن هذه الفيتامينات، ويمكنك أيضاً التفكير في المكملات الغذائية إذا كانت هناك حاجة.