الصحة والجمالتغذية وطب

أطعمة غنية بـ #فيتامين_ج.. تعرف عليها

فيتامين ج المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك هو أحد مضادات الأكسدة القوية وواحد من أكثر معززات المناعة الطبيعية شيوعًا، لا ينتجه جسم الإنسان ويتم الحصول عليه من خلال نظام غذائي صحي.

يزيد فيتامين ج من قدرة الجهاز المناعي لمواجهة الفيروسات، والبكتيريا، ومسببات الأمراض الأخرى؛ لذلك الأشخاص الذين يعانون نقص مستويات فيتامين c أكثر عرضةً للإصابة بأمراض الجهاز المناعي والعديد من الأمراض الأخرى.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومضاعفاتها، كما يساعد أيضاً على امتصاص الحديد، لذلك قد يستخدم لعلاج بعض أنواع فقر الدم. ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

الفلفل الأصفر الحلو، البقدونس، السبانخ، الليمون، الجوافة، الفراولة، الأناناس، الكرنب، البروكلي

احتياجات الجسم من فيتامين ج/

الرضع 0-6 شهور 40.
الأطفال7-12 أشهر 50.
الأطفال 1-3 سنوات 15.
الأطفال 4-8 سنوات 25.
الأطفال 9-13 سنة 45.
الذكور 14-18 سنة 75.
الإناث 14-18 سنة 65.
الذكور أكبر من 19 سنة 90.
الإناث أكبر من 19 سنة 75.
الحامل من 14-18 سنة 80.
المُرضع من 14-18 سنة 115.
الحامل الأكبر من 19 سنة 85.
المُرضع الأكبر من 19 سنة 120.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى