نصائح غذائية ضرورية لطلاب الجامعة

يجب دائماً محاولة اتباع نظام غذائي متوازن في عصر الوجبات السريعة والأطعمة المقدمة بطريقة مغرية، وخاصة لدى الطلبة الجامعيين الذين يهرعون إلى تلك الوجبات السريعة.

أبرز النصائح الغذائية لطلاب الجامعات لأداء أفضل:

• إضافة أكبر قدر ممكن من الخضار إلى نظامك الغذائي، وحاولي تناول فاكهة واحدة على الأقل يومياً، بجانب البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة إلى طعامك، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والوجبات الخفيفة السكرية.
• محاولة المحافظة على رطوبة الجسم في جميع الفصول، ومهما كانت حرارة الطقس.. حيث إن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب وانخفاض الانتباه؛ لذا لابد من حم قنينة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لشربها طوال اليوم.
• ينبغي تجنّب المشروبات السكرية والكافيين بزيادة. لا بأس بتناول كوب من القهوة خلال أداء الواجبات المدرسية ليلاً. ومع ذلك، فهي ضارّة على المدى الطويل.
• إذا كنت تبحث عن انتعاش سريع، فمن الأفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
• خلال موسم الإنفلونزا، تجنّب تناول الطعام من الخارج، وقوم بتناول المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل وحافظ على النظافة المناسبة لإنقاذ نفسك من انتشار الأمراض.
• يمكن أن يصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي أسهل عن طريق اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الأصناف الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، والتقليل من الوجبات الجاهزة الغنية بالملح والدهون المشبّعة والفقيرة بالمغذيات.