وجبات خفيفة لزيادة إدرار حليب الثدي

تعاني بعض الأمهات المرضعات من قلة الحليب، وهن في حاجة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة والتغذية المناسبة، لذا في الإمكان الاتجاه إلى الحصول على التغذية من أنواع مختلفة من الطعام، بما في ذلك الوجبات الخفيفة.

فيما يلي وفقاً لموقع “هيلث” قائمة بالوجبات الخفيفة التي تعزز إدرار حليب الثدي:

• المكسرات وجبة خفيفة: خلال فترة الرضاعة الطبيعية يمكن للأمهات تناول المكسرات كوجبة خفيفة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، إضافة إلى أنها تعد أيضاً مصدراً جيداً للبروتين والحديد والألياف، وكلاهما من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على إدرار حليب الثدي، وتعزز مناعة الجسم، وتقلل أيضاً من الالتهاب.
• البيض المسلوق: يمكن للأم المرضعة تجربة تناول البيض المسلوق كوجبة خفيفة تحفز حليب الثدي؛ لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين والكولين واللوتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د، والريبوفلافين وحمض الفوليك، وتلعب هذه العناصر الغذائية دورًا في زيادة هرمون البرولاكتين وهو من البروتينات الضرورية لإدرار حليب الثدي.
• البطاطا الحلوة: يمكن للأمهات تناول البطاطا الحلوة كوجبة خفيفة لتسهيل إدرار حليب الثدي؛ لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ، والذي يلعب أيضاً دورًا في الحفاظ على صحة الإبصار ونمو العظام، ويمكن للأمهات أيضاً تحضير البطاطا الحلوة عن طريق تبخيرها أو شويها.
• الشوكولاتة الداكنة: تزيد الشوكولاتة الداكنة من إدرار حليب الثدي؛ لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تمنع الجذور الحرة، كما أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية وتعزز النوم بشكل أفضل.
• التمر: يساعد التمر على إدرار الحليب، ويرجع ذلك إلى دوره في تحفيز إنتاج هرمون البرولاكتين، وهو الهرمون المحفز لإنتاج حليب الأم؛ وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم، كما يحتو على السكر الطبيعي الذي يمكن أن يزيد من طاقة الأم خلال إرضاع طفلها، كما أن محتوى الكالسيوم والألياف في التمر مفيد لقوة عظام الأم وصحة الهضم.
• المشمش الطازج: يعد المشمش من الوجبات الخفيفة التي تساعد على إدرار حليب الثدي وذلك لغناه بالعديد من الألياف وبعض الفيتامينات مثل فيتامين “أ” و”ج” وكلاهما من الفيتامينات التي تزيد من هرمون البرولاكتين.