عادات صباحية بسيطة تجعل يومك مليئًا بالنشاط
إذا كنت تعاني من الاستيقاظ متعبًا، فإن تغيير روتينك الصباحي بخطوات بسيطة قد يغيّر يومك ودرجة حيويتك.
إليك نصائح مدعومة بآراء خبراء لتبدأ نهارك بنشاطٍ دائم، حسب تقرير لمجلة «ريل سيمبل».
تجنبْ زر غفوة المنبه: يؤكد الأطباء أن الضغط على زر غفوة المنبه يقطع نومك ويزيد الإرهاق. بدلاً من ذلك، حدّد وقتًا واقعيًّا للاستيقاظ واخلد إلى الفراش مبكراً تدريجياً حتى تستغني عن المنبه تماماً مع الوقت.
ابدأ يومك بتفاؤل: أفكارك الأولى صباحًا تحدد مستوى طاقتك. استبدل بالعبارات السلبية مثل «أنا متعب» أخرى إيجابية: «اليوم سأحقّق أهدافي».
الضوء الطبيعي أولاً: بمجرد فتح عينيك، تعرّض للضوء فورًا.. أشعة الشمس تنشّط الدماغ وتحسّن جودة النوم ليلاً.
تمارين التمدد والتنفس: خصّص دقيقتين لتمديد عضلاتك (رفع الذراعين، التواء الجذع، لمس أصابع القدمين) مع تنفس عميق. هذه الحركات تُحسّن تدفق الدم وتُنهي حالة الخمول.
تأخير تناول القهوة: الكافيين يكون أكثر فاعلية بعد ساعة من الاستيقاظ، حيث تنخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). انتظر قليلاً قبل احتساء فنجانك الصباحي من القهوة.
ترطيب الجسم فوراً: بعد نوم طويل، يعاني الجسم من الجفاف الذي يستنزف الطاقة. اشرب كوبًا كبيرا من الماء مع نعناع أو زنجبيل لتنشيط الحواس.
ترتيب المكان: ترتيب السرير أو المساحة المحيطة يعطي إحساساً بالتحكم والهدوء، وفقاً لخبراء الإنتاجية.. اجعل هذه الخطوة سهلة باستخدام أغطية بسيطة لا تحتاج إلى ترتيب معقد.
روائح منعشة: ضع قطرات من زيت الليمون أو إكليل الجبل في حمامك لاستنشاقها مع البخار.
