نصائح مهمة لمكافحة السمنة

ترتفع أرقام المصابين بالسمنة كل عام بشكل متزايد؛ بما يجعلنا أمام أشخاص عرضة للإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة، مثل السكري والقلب وغيرهما.

بحسب منظمة الصحة العالمية، فإن مؤشر السمنة الذي يسجل 29.9 فما فوق، يعني أن الشخص يعاني من زيادة الوزن المرضية أو السمنة:

1. المرحلة الأولى من السمنة: مؤشر بين 29.9- 34.9
2. المرحلة الثانية من السمنة: مؤشر بين 34.9 – 39.9
3. المرحلة الثالثة من السمنة التي تشكل خطراً على الحياة: مؤشر 40 فما فوق.

وللتخلص من الدهون الزائدة يتم اتباع نصائح حول كيفية تقليل تلك الدهون في الجسم.. وفقا للخبراء، تلعب يعد نمط الحياة الصحي هو المحور الأساسي للحصول على جسم صحي رشيق.

المطلوب لنجاح خسارة الوزن:

• اتباع أسلوب حياة صحي كامل متكامل، من الناحية الغذائية والرياضية.
• زيادة نسبة العضل في الجسم، والحفاظ على خسارة الدهون الحشوية بانتظام.
• شرب المزيد من الماء، وتأمين ساعات النوم الكافية خلال فترة الليل؛ ليتمكن الجسم من العمل بطريقة سليمة.
• يجب التركيز على تزويد الجسم بالمغذيات التي يحتاجها من فئات الطعام المختلفة (الخضروات والفواكه، الدهون الصحية، البروتين والنشويات).
• تساعد تمارين القلب مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات على حرق السعرات الحرارية، بينما تعمل تمارين القوة على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في فقدان الدهون.
• التخلص من الإجهاد، وخاصة الإجهاد المزمن، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان الوزن.