تعرفي على فيتامين F وخصائصه لبشرة صحية
يعد فيتامين F، الذي يشار إليه أحياناً باسم “فيتامينات الدهون”، أحد العناصر الأساسية للعناية بالبشرة والحفاظ على صحتها.
تتضمن مكونات فيتامين F الرئيسية أحماضاً دهنية أساسية: مثل حمض اللينوليك وحمض اللينولينيك، وهي أحماض دهنية مهمة لا يمكن لجسم الإنسان تصنيعها بمفرده، ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو الاستخدام الموضعي. والأحماض الدهنية الأخرى: مثل حمض الأراشيدونيك وحمض البالميتيك، التي تساهم في ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والتقشير.
يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو من خلال استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي عليها. ومصادر الأحماض الدهنية الأساسية فيتامين F:
زيوت النباتات:
- زيت الكتان: يحتوي على نسبة عالية من حمض اللينولينيك وحمض اللينوليك.
- زيت بذور القنب: مصدر غني لحمض اللينولينيك.
الأسماك الدهنية:
- سمك السلمون، وسمك التونة، والسردين؛ مصادر جيدة لحمض اللينولينيك.
المكسرات والبذور:
- بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور القنب؛ تحتوي على حمض اللينولينيك.
- المكسرات مثل اللوز والجوز؛ تحتوي على نسب منخفضة من حمض اللينولينيك.
البيض والحليب:
- يحتوي البيض والحليب على كميات صغيرة من حمض اللينولينيك.
اللحوم والدواجن:
- تحتوي اللحوم الحمراء والدواجن على كميات صغيرة من حمض اللينولينيك.
استخدام فيتامين F للبشرة يمكن أن يكون من خلال عدة طرق مختلفة، سواء كان ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، أو استخدام المستحضرات العناية بالبشرة التي تحتوي على هذا الفيتامين. إليك كيفية استخدام فيتامين F للبشرة:
استخدام المنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين F:
- الكريمات واللوشنات: اختاري كريمات الوجه أو اللوشنات التي تحتوي على زيوت نباتية غنية بفيتامين F مثل زيت الكتان أو زيت الكتان. يمكنك استخدامها بوصفها جزءاً من روتين العناية اليومي بالبشرة، بعد تنظيف البشرة وقبل وضع المكياج أو قبل النوم.
- السيرومات: تُعتبر السيرومات التي تحتوي على تركيبة مركزة من فيتامين F خياراً جيداً لتحفيز ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات والحساسية. ضعي السيروم على بشرة نظيفة قبل تطبيق الكريم المرطب.
- الزيوت العطرية: يمكنك استخدام الزيوت العطرية التي تحتوي على فيتامين F بوصفه زيت عناية بالبشرة. قطرات قليلة من زيت الكتان أو زيت بذور القنب يمكن أن تُضاف إلى كمية صغيرة من الكريم المرطب أو تُدلك بشكل مباشر على البشرة.
تضمين فيتامين F في النظام الغذائي:
- الأطعمة الغنية بحمض اللينولينيك: تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من حمض اللينولينيك مثل زيت الكتان، وزيت بذور الكتان، والسمك الدهني مثل سمك السلمون والتونة.
- المكملات الغذائية: إذا كنت تجدين صعوبة في تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين F في نظامك الغذائي؛ يمكنك أن تلجئي إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على زيوت نباتية غنية بهذا الفيتامين.
